[...] rozbija się o to, kto ile zjadał wcześniej. W takiej sytuacji nadwyżka nawet 500 kcal, regularnie dostarczana, pozwoli choćby na rekomp sylwetki, nie mówiąc o wzroście masy. A mit posiłków co 3 godz był regularnie omawiany na forum: ważny dzienny, a nawet tygodniowy bilans i jakość michy, a nie jedzenie z zegarkiem w rączce co 3 godz;) Jak [...]
Stary, "nie uwazales jak robisz to rób jak uwazasz!" Generalnie unikaj tłuszczu po treningu - to podstawa. A w okresie robienia masy mozesz sobie spokojnie pozwolic od czasu do czasu na cos slodkiego. W miare mozliwosci nie po treningu. I tyle! I pamietaj, jak przejdziesz na trening na rzezbe to zapomnij o slodyczach pzdr "Nie ważne [...]
[...] na poziomie kogos ze stazem 8 TYGODNI,a nie miesiecy. TRAGEDIA! "2) U mnie z masą jak najlepiej ;], tzn jestem endomorfikiem, i mam skłonnośc do przybierania sporej masy na zimę Jestem raczej ,,grubej kości'' ' tego nie kupuje kompletnie. jakby tak bylo,to teraz waga bylaby zdecydowanie wieksza-ze o obciazeniach nie wspomne! jestes na [...]
[...] powinien być... naprawdę tak trudno- dla osoby zaawansowanej znaleźć po dwa ćwiczenia na grupę ktore byłbyby z gatunku najlepszych dla ogólnego i jak najszybszego rozwoju masy i siły... przecież to zadanie dla laika, zresztą jak do tej pory ćwiczyłes skoro tego nie potrafisz sklecić- domyślam się, ze na tym co wrzuciłeś... Zmieniony przez - [...]
[...] Było 0 ćwiczenia., najwyżej były jakieś pompki i bieganie. Teraz znowu planuję wrócić i robić jakieś małe treningi na siłce. Ale najbardziej chodzi mi o masę. Czytam to wszystko i nie mam dalej zielonego pojęcia co jeść. Urosłem 3 cm, a waga dalej 48 kg. Co mam kupić żeby trochę masy nabrać? Jakieś białko, czy kreatyne? Proszę o pomoc.
[...] lekką nadwyzkę 150-200 kcal, dorzucil aero w dnt po 30 min, ewentualnie bilans na zero na "przeczekanie" i jak będziesz miał mniej spraw na glowie przypilnować diety, bo jak dasz nadwyzke a dieta bedzie "taka sobie" to i masa moze byc taka sobie podaj jeszcze btw/kg masy ciala na jakim jedziesz, tak jak smpa wspomnial pozdr
No wiem ze jest o tym ale sie pytam czy ten trening byłby dobry dla mnie a co do FBW to nie chce ćwiczyć 2 razy w tygodniu tylko 3 i nie po 1 ćwiczeniu dziennie na 1 partie. Oraz w jeden dzień całego ciała też nie chce ćwiczyć bo wątpie żeby to był dobry sposób na uzyskanie masy.
[...] go więcej niż w stanie niskiej aktywności. Zapotrzebowanie na białko wśród trenujacych dyscyplinY siłowe i szybkościowe nie przekracza jednak raczej 2 – 2,2g na kg masy (lub 3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała w stanie deficytu energetycznego), dlatego też nie ma co wierzyć, iż zwłaszcza osoby trenujące rekreacyjnie potrzebują [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by się przełożyć na ogólnie większe korzyści. Ja robię tak że biorę przez całą masę, robię jakieś 2-3 miesiące offu od jakichkolwiek supli, w międzyczasie wchodzę na redukcję, znowu włączam suple i biorę do końca redukcji, po redukcji znowu off od supli i w ciągu masy znowu wszystko wrzucam i tak w kółko. Zdaje mi się że działa jak należy :)
[...] meta-prov wino-prov ale meta-wins-prov to za ekstremalne moze dla mnie byc wiec nie wiem... ale kusi mnie to a mysle o tym winku duzo bo w sumie nie chce duzych przyrostow masy a raczej chodzilo mi w tym cyklu o jakosc (dlatego dalem do mety prov zeby retencje zmniejszyc) co mysliscie ;] miejcie na uwadze libido Zmieniony przez - 1pytanie w [...]
[...] w słabszej wresji!!!ale o ileż tańsza!!! Sam jadłem to białeczko i było to jedno z najlepszych jakich dotej pory stosowałem, no niebyły to jakieś "wielkie przyrosty masy" bo czeko można się wkońcu spodziewać po białku, ale to białeczko poprostu mi dbrze wchodziło i dotego zewzględu na dobrą cenę mogłem sobie na porządne dawki [...]
[...] bardziej w stronę jakiegoś planu bez podziału na siłę i hipertrofię bo w moim przekonaniu redukcja, a co za tym idzie ujemny bilans kalorycznie nie sprzyja, ani budowaniu masy mięśniowej, ani poprawianiu wyników siłowych. Oczywiście jeśli będziesz mieć taką możliwość. Zbalansowałbym bym bardziej te treningi poszczególne żeby nie było tak jak [...]
[...] wiec wynika ze jem za malo kalorii ;o wydawalo mi sie ze to i tak duzo. i co myslicie o weglach - nie za duzo ? i jeszcze pytanie czy biegac jak robie mase? ogolnie nabrac masy raczej nie jest mi ciezko, zawsze jadlem co chcialem i kiedy chcialem i waga byla taka sama z reguly a jadlem sporo niezdrowych rzeczy mimo to tluszczem nie obroslem ale [...]
A póki co 'Zapytaj trenera cz.3' - o błonniku Fibre Psyllium Husk i ułożeniu planu treningowego na zbudowanie suchej masy mięśniowej. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/zapytaj-trenera/video,3,zapytaj-trenera-cz-3.html
[...] pozytywnie przez obserwatorów. Aby były widoczne to musi być odpowiednia ich grubość aby wybiły się spod grubości tkanki tłuszczowej. Każdy ruch wymaga energii a więc trening mięśni brzucha wspomaga utratę masy tłuszczowej. Teraz wszystko jasne? teraz nie mam żadnych wątpliwości co miałeś na myśli. Dziękuję! I oczywiście w pełni mnie przekonałeś!
[...] tyg po cyklu gdy już zjedzie co ma zejść. Nie kumam kolesi, którzy na cyklu jarają się, że zrobili 8 kg i 2 cm w łapie bo są padatni na dużą retencję. Szkoda, że miesiąc-dwa po cyklu już nikt nie śpiewa o tym, że jednak 3-4 kg w miarę czystej masy zostało (co i tak jest niezłym wynikiem) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2016-01-14 10:35:03
[...] Substancje aktywne w porcji - 3kaps L-leucyna: 1000 mg L-izoleucyna: 250 mg L-walina: 250 mg Sposób użycia: Podstawowa porcja dzienna to 1g CZYSTEGO BCAA/10kg masy ciała, najlepiej 30 min. przed rozpoczęciem ćwiczeń i kolejna porcja do 30 min. po zakończeniu ćwiczeń lub w trakcie wysiłku. Optymalnym wyjsciem do spozycia BCAA jest [...]
...Na mój rozum grubasek 100kilowy będzie mniej sprawny, mniej szybki, mniej wydolny niż tej samy masy umięśniony z bf ok 10%...Co prawda nie boks ale K1, jednak polecam obejrzeć walkęMichał Wlazło Vs Tomasz Sarara Gala Battle of WarriorsWlazło wygląda jak młody bóg, a Sarara... zobaczcie sami. ...Czyżby śmierdziało lenistwem od naszych młodych [...]
[...] sylwetki, konkretniej góry. Największy problem jest z klatką piersiową, nawet za czasów treningów na siłowni najsłabiej ruszyła. Nogi mam dobrze zbudowane wieloletnimi treningami piłki ręcznej. Co do mojej sylwetki, to próbowałem kiedyś budowania masy, lecz poległem na temacie diety. Jeśli ktoś bardzo jest ciekawy, to znajdzie moje foto.
Zapytaj trenera
